Смени светлините! Започнете да дремете! 27 начина да повишите настроението си за Нова година

Оооооо... януари не е лесен! Енергийните нива са най-ниските – но не се страхувайте. Ето как да си възстановите фабричните настройки, за да увеличите жаждата си за живот

Изтощително е да си уморен през цялото време. Всичко изглежда по-трудно, силата на гравитацията се усеща по-тежка и леглото се превръща в убежище за летаргия. След това идва новата година и с нея годишният тласък да се прераждаме като подобрени хора, сякаш е пролет. Което не е. Тъмно и студено е, а ние все още се възстановяваме от празничния сезон на твърде много „трябва“ – трябва да се забавляваме, трябва да купонясваме, трябва да поканим приятелите и семейството си на супер празник. Това е време, когато от нас се очаква дори повече от нормалното, казва психологът д-р Линда Блеър. Обръщането на внимание на всички трябва донякъде да обясни защо много от нас се чувстват изтощени.

Въпреки че мисълта за детоксикация, учебни лагери и решения може да е толкова привлекателна, колкото и пуешко смути, сега е моментът вместо това да се съсредоточите върху това как да „кажете не изящно, без да наранявате чувствата си, когато знаете, че сте на границата на това, което можете да направите“, казва Блеър.

Изпълнителният треньор и автор Вив Чити предпочита да говори за „изчерпана енергия“, а не за ниска енергия, защото, казва тя, „ниската енергия може да не е непременно отрицателно състояние, в което да се намирате“. Можете просто да сте спокойни, съзерцателни или дълбоко слушащи. Дори усещането за ниска енергия извън тези сфери не е лошо само по себе си. „Това означава, че искате да си починете и да се възстановите“, казва тя. „Ако слушате какво ви казват тялото и умът ви, можете да научите това, от което наистина се нуждаете.“

Ще разберете дали имате проблемна изчерпана енергия, казва Чити , „когато се чувствате неспособни да се съсредоточите върху работата или да се интересувате от случващото се около вас. Това ще се отрази на работата и взаимоотношенията и трябва да се обърне внимание.“

Ето някои експертни познания за избягване на това пълно изтощение, заедно с основните съвети на нашите автори за уволнение готови за работа.

Resist lie-ins

Не се изкушавайте да влезете в „goblin режим” само защото е студено и тъмно. „Много е лесно да се почувствате изостанали от джет-лаг“, казва д-р Рената Риха от отдела по медицина на съня на Университета в Единбург, „особено през зимата, когато дните са кратки, ако спите твърде много.“ Вместо това станете и бъдете готови да тръгнете, след като слънцето най-накрая изгрее. „Направете бърза разходка или дори криволичене на чист въздух по време на светлите часове, особено рано“, добавя Риха, който също препоръчва да не държите къщата си твърде задушна: „Чорапи за легло за студени крака, вместо да включвате термостата. ”

Погладете животни и танцувайте

„Когато докоснете друг бозайник, и двамата освобождавате окситоцин, “, казва психологът д-р Линда Блеър. Често се нарича хормон на любовта, но всъщност, казва тя, „това е хормонът на безопасността и основата да започнете да се чувствате по-добре е първо да се почувствате в безопасност“. След това танцувайте. „Придвижването към ритъм е примитивен начин за предаване на радост“, казва тя. „Когато се чувстваме уморени и емоционални, спомените са склонни да се натрупват от емоции, така че лоши мисли като „Нямам никаква енергия“, извикват други лоши мисли, които ви карат да се чувствате по-зле.“ Но ако танцувате на музика, която свързвате с щастливи моменти, ще се случи обратното. „Ще се почувствате по-добре, ще се почувствате страхотно.“

Определете какво пълни резервоара ви

Седнете и помислете какво ви дава енергия и какво ви отнема, казва изпълнителният треньор и автор Вив Чити. Това може да включва физически влияния, като хранене, хидратация, заседнал начин на живот, сън, почивка, вашата възраст и въздействието на хормоните. Но също така включва нашите емоции и мисловни процеси, работа, родителство и грижи за възрастни роднини. „Определете какво пълни резервоара ви и какво го изпразва“, тя Чити. „Можете да имате проста диаграма на стената си.“ След това можете да разберете стъпките, които можете да предприемете, за да управлявате изтичането на енергия и да увеличите максимално усилвателите.

Закусете

Ако искате повече енергия и концентрация, закусете. „Не мога да подчертая достатъчно важността на закуската“, казва Гавин Сандъркок, професор в Училището по спорт, рехабилитация и физически упражнения към Университета на Есекс. „Закуската се определя като подходяща храна, която изисква прибори за хранене, за предпочитане над 300 калории, които се консумират седнали.“

Визуализирайте енергията си

„Електричеството тече през телата ни, запалвайки всичко от невроните в мозъка ни до сърдечните клетки, които изпомпват кръвта ни“, казва Трейси Андерсън, пионер във фитнеса и създател на метода Трейси Андерсън, който прочуто усъвършенства атлетичната физика на Мадона. „Така че, когато говорим за възстановяване на енергията си през новата година, важно е да помним, че никога не сме я губили. Алтернативните начини на мислене за енергията могат да помогнат, така че, както и работата с конвенционалните мускулни групи, Андерсън обича да се фокусира върху своя „сърдечен център“ – фраза, която обикновено се свързва с йога. Тя използва упражнения, които предизвикват едновременно ума и тялото. Добър пример е: застанете с отворени очи, ръцете са напълно протегнати встрани, дланите са обърнати нагоре и пръстите са изпънати. Представете си, че държите нещо ценно и уязвимо в ръцете си. Завъртете ръцете си към земята, след това към задната стена и накрая нагоре към тавана, като едновременно с това се наведете в клек с плосък гръб. Обърнете въртенето на ръцете, докато се изправяте, като внимавате да не „изпуснете“ въображаемия обект. Това не само ще подобри физическото здраве, казва тя, „но подчертава значението на когнитивното съзнание за цялостното благополучие и носи по-задълбочено разбиране на енергията в тялото ви.“

Социализирайте се без стрес

Бюлетинът на автора и илюстратора Софи Лусидо Джонсън, Вие вършите достатъчно добра работа, е пълен с радостни начини за презареждане и противопоставяне на културата на производителност. „Празничният сезон ни учи, че социализацията е стресираща, така че хората са склонни да се изолират през януари“, казва тя. „Намерете възможности да се събирате по начини, които не ви се струват предизвикателни, с хора, които не ви стресират. Вместо натоварени вечери с щателно планирани менюта, съберете се с приятели и не си правете труда да чистите. Направете пеене или поръчайте пица, или организирайте събиране, на което всички просто пият чай и четат книги в компанията на другия.“

Направете обрата

Намерете време за „успокояващо и енергизиращо“ лесно завъртане в седнало положение, казва учителят по йога Зоуи Спийкенбринк. Седнете с кръстосани крака или на пети, насочвайки тежестта си към седящите кости и удължавайки гръбнака си. Вдишайте и докато издишвате, завъртете се надясно, като хванете дясната си ръка на пода зад вас. Доведете лявата си ръка до външната страна на дясното коляно. Поемете отново въздух и издишайте, докато се придвижвате по-дълбоко в усукването, от торса. Вдишайте, докато се връщате в центъра, след което направете същото от другата страна.

Осветете живота си

Светлината влияе на настроението и повишава жизнеността, казва Линда Гедес, автор на Преследване на слънцето, изследване на това как светлината влияе на нашето здраве и благополучие. Проучванията показват също така, че излагането на светлина подобрява бдителността и ни помага да спим – така че излезте навън или, ако не успеете, дайте си тласък на светлинна терапия с тъжна лампа.

Увеличете силата на звука

Слушайте най-неприятната песен, която можете, толкова силно, колкото можете да се измъкнете. Пуснете All I Do Is Win от DJ Khaled на вашите деца на път за училище – ще бъде като заредено с ток. Градивна или разрушителна е енергията? Кой знае? Но знаем, че силната музика освобождава допамин и адреналин – и е много забавно.

Начертайте (много) бавно обхождане на изкуството

Вземете повече красота в живота ви: ако има художник, чиято работа ви харесва, проучете къде бихте могли да видите повече от него, след това планирайте пътувания през следващата година или дори десетилетие. Ако обичате Белини, кажете, че има красиви негови творби в Лондон, Бирмингам и Глазгоу. Но защо не започнете да мечтаете и за пътуване до родния му град Венеция? Да живееш в момента е страхотно, но да имаш планове, които да очакваш с нетърпение, наистина може да запали светлините, когато нещата са тъмни.

Създайте професионални граници

Нищо не изтощава човек така, както получаването на служебен имейл извън работното време и знанието, че се очаква да отговорите незабавно. Настройте извън офиса в края на всеки работен ден, като основно казвате: „Ще отговоря на това утре, когато започна отново работа.“ Изведнъж имате тонове повече време, което да отделите за други неща, като безпокойство, че шефът ви ще ви уволни, защото поддържате здравословен баланс между работата и личния живот.

Мислете вертикално

Всеки, който планира да се отърве от мързела и лакомията от последния месец, ще мисли за това да стане по-здрав. Но обикалянето по улиците, често по тъмно и в дъжда, не е забавно. Вместо това, следващия път, когато сте в офиса, се насочете към аварийното стълбище и започнете да тичате нагоре по стълбите, две или три наведнъж. Той е с висока интензивност, изгражда скорост, сила и сърдечно-съдова форма и помага за пъргавина, баланс и скорост на краката. Това също така означава, че можете да се похвалите, че сте на върха на нова мода: вертикални маратони.

Крещете безумно

Ако се чувствате задушени, вземете си поука от избухливото двегодишно дете и го изречете с пълен глас. Има добри доказателства, че „терапията с първичен писък“ работи на много нива, но не е нужно да се тревожите за това. Просто отидете до поле, градина, парк или шкаф под стълбите и викайте възможно най-силно. Ще се почувствате незабавно овластени.

Избягвайте сухия януари

Трябва ли да кажем повече? Да, пийте в умерени количества, но отказът ще ви даде точно обратното на така необходимия тласък.

Разбийте се

Това трябва да е най-лесното от всички. Следващият път, когато минавате покрай детска площадка, влезте и седнете на люлка. Подобното на дзен повторение, усещането в корема ви, пълната глупост от това е чудесно жизнеутвърждаващо. Още по-добре, добре е за вас, вие сте на открито и живеете в момента.

Сътрудници: Ема Бедингтън, Стюарт Херитидж, Мартин Лав, Рик Самадър и Ева Уайзман

Последвайте ни в